1. Forsinket træthed og forbedret energi
Flere faktorer er kendt for at forårsage træthed under intense træningsanfald, herunder træningsintensitet, varighed og konditionsniveau. Nogle undersøgelser tyder på, at BCAA'er kan hjælpe med at forsinke muskeltræthed ved at stoppe aminosyren tryptofan i at omdannes til serotonin, da serotonin kan forårsage træthed.
2. BCAA'er forbedrer den aerobe og anaerobe ydeevne, når de tages regelmæssigt
Det er vigtigt, at resultaterne af disse undersøgelser indikerer, at BCAA-tilskud kan forbedre både aerob træningskapacitet og anaerob præstation!
3. BCAA styrker immunsystemet
Forskere har fundet ud af, at BCAA'er også kan bruges af immunceller i tarmen som en brændstofkilde, hvilket gør det muligt for immunsystemet at regenerere sig selv mere effektivt og beskytte mod skadelige patogener. Et stærkt immunsystem hjælper med at komme sig og gør dig mindre tilbøjelig til at blive syg.
4. BCAA'er beskytter magre muskler
BCAA'er har vist sig at bevare muskelmassen under ekstremt kataboliske forhold karakteriseret ved proteinnedbrydning og muskelsvind, såsom ultramaraton og bjergbestigning i høj højde. Ved at give supplerende BCAA'er er det mindre sandsynligt, at kroppen indtager sine egne aminosyre (protein) lagre. Tænk på dem som din muskelforsikring!
5. BCAA'er fremmer muskelproteinsyntese
Som før nævnt er leucin den vigtigste af de tre BCAA'er til at starte muskelproteinsyntese (MPS), som er nødvendig for muskelopbygning. En dosis på 2-3 g leucin (afhængig af kropsvægt) anses generelt for at være effektiv til maksimalt at stimulere MPS og omtales ofte som leucintærsklen.
6. Reducer muskelømhed
Nogle undersøgelser tyder på, at BCAA'er kan hjælpe med at mindske muskelømhed efter en træning. Det er ikke ualmindeligt at føle sig øm en dag eller to efter en træning, især hvis din træningsrutine er ny.
Denne ømhed kaldes forsinket muskelømhed (DOMS), som udvikler sig 12 til 24 timer efter træning og kan vare op til 72 timer.
BCAA'er har vist sig at mindske muskelskader, hvilket kan hjælpe med at reducere længden og sværhedsgraden af DOMS.