De fleste forskningsdata viser, at du kun har brug for omkring 6 gramEAA'eromkring træning for at fremme muskelproteinsyntese. Men på bagsiden kan en reduktion i tilgængeligheden af aminosyrer under baseniveauerne hæmme muskelproteinsyntese.
Følgende punkter er relateret til essentielle aminosyrer:
1. En proteinkilde med et højt indhold af essentielle aminosyrer betragtes som en proteinkilde af høj kvalitet.
2. Selvom menneskekroppens&protein består af 20 slags aminosyrer, skal der kun suppleres 9 slags proteiner gennem daglig kost.
3. Essentielle aminosyrer (EAA) kan øge muskelproteinsyntesen i dosisområdet 6-15 gram.
4. At tage 1-3 gram leucin alene til hvert måltid kan være vigtigt for at stimulere muskelproteinsyntese.
5. Isoleucin, leucin og valin i forgrenede aminosyrer (BCAA'er), alene eller sammen, synes effektivt at stimulere muskelproteinsyntese og fremme muskelvækst og reparation.
6. Selvom højdosis leucin alene kan stimulere muskelvækst, har undersøgelser vist, at et afbalanceret indtag af essentielle aminosyrer (EAA) kan øge maksimal effektivitet.
7. At spise protein af høj kvalitet på et passende tidspunkt og tilsætte nok leucin eller BCAA vil mest effektivt fremme muskelproteinsyntese (MPS).
De fleste formler inden træning og intra-træning af høj kvalitet vil allerede indeholde BCAA'er, hvilket efterlader EAA'er som det perfekte supplement efter træning, især for dem, der ikke bruger' alternativt kan du bruge EAA'er, når du opretter dine egne blandinger før og inden træning.