Når man bygger muskler, hvis proteintilskud er essentielt, så er kreatin, som "superhelten", endnu mere kritisk. Mange mennesker synes at lægge for meget vægt på proteintilskud under muskelopbygning, men ignorerer nogle gange eksistensen af kreatin.Kreatin monohydrater det mest effektive og relativt sikre kosttilskud blandt alle sportsernæringstilskud i øjeblikket. Det kan ikke kun øge muskelmassen, forbedre sportspræstationer og forbedre træningens tilpasningsevne, men også accelerere restitutionen efter træning og forhindre sportsskader. Kreatinmonohydrat er det bedste valg til kosttilskud under muskelopbygning.
 |
 |
Hvad er kreatin
Kreatin er tættest beslægtet med muskelvæv. Langt størstedelen af kreatin i den menneskelige krop findes i skeletmuskler, der tegner sig for omkring 90 til 95%, og de resterende 5% eller deromkring findes i hjernen. Kreatin er et aminosyrederivat sammensat af arginin, glycin og methionin. Det er hovedsageligt produceret naturligt i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen i den menneskelige krop, omkring 1 ~ 2g om dagen. Voksne har brug for 1~3g kreatin hver dag, hvoraf halvdelen kommer fra kosten, og halvdelen syntetiseres af kroppen. Samtidig nedbrydes kreatin også til kreatinin hver dag og udskilles gennem urinen med en hastighed på omkring 2g pr. dag.
Kreatin i mad kan fås fra rødt kød og fisk, især oksekød (500 g råt oksekød kan give omkring 1 til 2 g kreatin). Den er rig på kreatin, hvilket er en af grundene til, at atleter foretrækker oksekød. Men hvis man blot supplerer kreatin fra maden, vil belastningen på kroppen være relativt stor, især for sportsfolk med relativt stor motion. Derfor er kreatin mere bekvemt og effektivt som et kosttilskud.
 |
 |
Hvordan kreatin virker i kroppen
Før vi taler om, hvordan kreatin virker på kroppen, lad os tale om to begreber: ATP og de tre store energiforsyningssystemer i menneskekroppen.
ATP
ATP, hvis videnskabelige navn er adenosintrifosfat, er den mest direkte energikilde for den menneskelige krop. Det omdannes fra det daglige indtag af mad til den menneskelige krop. Det kan ganske enkelt forstås, at når der er mere ATP i den menneskelige krop, vil sportspræstationer være bedre. Energiforsyningen til muskelsammentrækning udføres ved at muskelceller bruger den energi, der nedbrydes fra ATP til at udføre arbejde. Uden evnen til at udnytte ATP ophører muskelsammentrækningen. ATP lagres i cellerne i den menneskelige krop, men lagerkapaciteten er ekstremt begrænset og kan højst opretholde muskelsammentrækning i nogle få sekunder. Hvis den menneskelige krop ønsker at fortsætte med at bevæge sig, skal ATP derfor tilføres kontinuerligt. Hvor kommer ATP fra? Gennem de tre store energiforsyningssystemer i den menneskelige krop syntetiseres og genforsynes energi kontinuerligt.
 |
 |
Menneskekroppens tre store energiforsyningssystemer
Den menneskelige krop har tre store energiforsyningssystemer, nemlig phosphagen-systemet, glykolysesystemet og det aerobe oxidationssystem. Fosphagen-systemet er det hurtigste energiforsyningssystem i menneskekroppen. Det giver kraftig energi, men varigheden er kort, såsom sprint, vægtløftning og andre begivenheder. Glykolysesystemet producerer ATP gennem anaerob oxidation af kulhydrater til energi, og dets hastighed er lidt langsommere, såsom 400m og andre begivenheder. Det langsomste energiforsyningssystem er det aerobe oxidationssystem, som producerer ATP gennem aerobe oxidation af kulhydrater eller fedtstoffer for at give energi til den menneskelige krop, såsom langdistanceløb. Samtidig kommer det meste af energiforsyningen til menneskekroppens daglige arbejde og liv også fra dette system.
Kreatin
Kreatin er et stof, der produceres i den menneskelige krop ud fra aminosyrer. Det vigtigste produktionssted er leveren, og en lille del afsluttes i nyrerne og bugspytkirtlen. Kreatin i den menneskelige krop lagres i form af kreatinfosfat. Når den menneskelige krop suppleres med eksterne næringsstoffer, vil koncentrationen og reserverne af kreatinfosfat stige. Når den menneskelige krop har brug for energi, især under højintensiv træning, nedbrydes ATP som energistof til ADP, P og energi. Energien bruges af den menneskelige krop til at levere energi, men ATP'en i muskelceller vil hurtigt blive opbrugt. På dette tidspunkt er det nødvendigt løbende at tilføre energi gennem syntese, og den hurtigste måde er at fuldføre denne proces gennem kreatinfosfat.
 |
 |
Efter at ATP er nedbrudt og frigivet, er der tilbageværende ADP, og sammen med den tidligere reserve og tilskud af kreatinfosfat og ADP, resyntetiseres ATP og giver dermed mere energi til kroppen. Med andre ord, når der er mere kreatinfosfat i menneskekroppen, betyder det mere ATP, hvilket giver en energikilde til korte træningsudbrud. De to andre energiforsyningssystemer er mere afhængige af kulhydrater og ilt, så kreatinreserver vil ikke forbedre træningspræstationen markant.
Hvordan kreatin hjælper muskelvækst
At dømme ud fra virkningerne af kreatin på den menneskelige krop er det indlysende, at kreatin øger koncentrationen og kropsreserverne af kreatinfosfat, hvilket praktisk talt øger energien og forbedrer arbejdseffektiviteten pr. tidsenhed. Samtidig forbedrer kreatin også effektiviteten af cellesignaltransmission. Efter træning øger det delingen af satellitceller (satellitceller er positivt relateret til muskelhypertrofi), hvilket er gavnligt for at fremme dannelsen af protein i nye muskelfibre. For at sige det enkelt, jo mere energi, jo større styrke, som har større indflydelse på kroppen. Når det kombineres med kosttilskud, forbedres muskelmassen.
Derudover har nogle undersøgelser også vist, at at tage kreatin øger niveauet af testosteron og insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1). Disse to hormoner er vigtige hormoner, som er gavnlige for muskelvækst og fedttab, og reduktionen af muskelproteinnedbrydning efter at have taget kreatin er også et af nøgleleddet i muskelsyntese. Kort sagt, kreatin er ægte for muskelvækst. Udover at virke på skeletmuskulaturen har det også en mere positiv effekt på hjernesygdomme og nervesystemsygdomme.
 |
 |
Spørgsmål om kreatin
Der er også en bred vifte af kreatinprodukter og varianter på markedet i dag. International Sports Nutrition Associations erklæring fra 2017 om kreatins holdning bekræftede også, at kreatinmonohydrat er det sikreste og mest effektive. Samtidig er prisen på kreatinmonohydrat også meget billig. Derfor anbefales det at vælge produkter, hvis hovedingrediens er kreatinmonohydrat.
Sikkerhed
Kreatin er i øjeblikket et af de mest velundersøgte og sikreste kosttilskud. Der er ikke tilstrækkelige forskningsdata til at vise, at raske mennesker vil have bivirkninger, når de tager kreatin, og at normale doser vil skade nyrer og lever hos raske mennesker. Men hvis du har problemer med nyre, lever etc., anbefales det stadig at konsultere en relevant læge, inden du bruger kreatin til børn eller ældre.
Opbevaring af kropsvand
Kreatin lagres for det meste i vores muskler, og kreatintilskud vil øge musklernes vandlagringskapacitet. Stigningen i vandindhold, uanset om du bygger muskler eller taber fedt, er ikke nødvendigvis relateret til muskelfedt. Under muskelopbygning er øget vandindhold gavnligt for kroppens stofskifte. Når man taber fedt, selv om at tage kreatin vil få kroppen til at lagre vand, stimulerer det musklerne og bevarer slank kropsmasse, hvorved effektiviteten af fedttab øges.
Hvornår skal man tage
Der er mange forskellige meninger om, hvornår man skal tage kreatin. Kreatin er strengt beregnet til at øge kroppens reserveniveauer af kreatinfosfat, så længe indtagsniveauet opretholdes hele dagen. Jeg foretrækker dog at supplere kreatin med kulhydrater og protein før og efter træning. Fordi tilskud af kulhydrater og protein før og efter træning vil udnytte muskelanabolismen bedre, kombineret med effekten af kreatin, vil muskelvævet hurtigere optage næringsstoffer.
HSF Biotech SoliProTM Kreatin monohydrat
HSF Biotech er en førende producent af kreatinmonohydrat.Som en professionel producent har HSF Biotech ikke kun mulighed for masseproduktion, men leverer også kundetilpassede produktløsninger efter kundernes behov. Uanset om det er til store distributører eller individuelle forbrugere, kan HSF Biotech levere kreatinmonohydratprodukter for at opfylde dine behov.
For flere detaljer, kontakt os venligst:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900