BCAA'er tjener dig bedst, når de tages før og efter træning.
BCAA kosttilskud findes i to former - tabletter ogBCAA pulver.De kan tages op til 3 gange om dagen afhængigt af portionsstørrelse og koncentration. Pulveret kan blandes med vand, en hjertelig eller sportsdrik til brug under en træning. Tabletterne sluges normalt hele med vand.
Det er svært at give en nøjagtig dosering, der passer til alle; forskning tyder på 0,03-0,05 g/kg legemsvægt i timen eller 2-4 g i timen under træning og efter træning. Det er vigtigt at følge producentens anvisninger og ikke overstige den anbefalede daglige dosis.