Kreatin er et stof syntetiseret af tre aminosyrer: arginin, glycin og methionin. Det kan produceres af menneskekroppen selv eller opnås gennem fødeindtagelse. Jo mere kreatin der er lagret i den menneskelige krop, jo mere tilstrækkelig energiforsyning, og jo stærkere er styrke og atletisk evne. Fordi kreatin har virkningerne af hurtigt at give energi, øge muskelmassen, styrke styrke, accelerere træthedsrestitution og forbedre eksplosiv kraft, er det dybt elsket af professionelle atleter og fitnessentusiaster.
Effekten af kreatin
1. Hurtig energigenopfyldning: Muskelbevægelse i den menneskelige krop er afhængig af nedbrydningen af adenosintrifosfat (ATP) for at give energi. Under højintensiv træning kan ATP være opbrugt i løbet af få sekunder. Aerobe øvelser kan stole på det aerobe stofskifte af kulhydrater og fedtstoffer til energi. Men i anaerob træning kommer kreatin i spil for energistofskiftet. Det kan kombineres med fosfat og danne kreatinfosfat (CP), som bliver et vigtigt energisubstrat i kroppen. Kreatinfosfat tjener som en reserve for ATP, der lagrer energi. Generelt, for eksplosive bevægelser, der varer mindre end 8 sekunder, er kreatinfosfat den primære energikilde. Oralt kreatintilskud kan øge muskelkreatinfosfatniveauet med op til 20 %.
2. Fremme af muskelvækst: Under træning indtages ikke kun kulhydrater og fedt, men muskelvæv nedbrydes også. Derfor kan tilskud af en tilstrækkelig mængde kreatin reducere proteinforbruget i kroppen og fremme syntesen af flere myofilamenter, såsom actin og myosin, som spiller vigtige roller i muskelsammentrækning. Som et resultat bliver musklerne naturligt stærkere og mere kraftfulde. Når man begynder at bruge kreatin, er der ofte en mærkbar stigning i muskelstørrelse og tæthed. Dette skyldes, at kreatin kan få muskelceller til at lagre mere vand, hvilket fører til en stigning i muskelvolumen og et fyldigere, mere defineret udseende. Derfor er tilskud med kreatin en god mulighed for personer, der ønsker at øge muskelstørrelsen.
3. Forøgelse af muskelstyrke og eksplosivitet: Forskning har vist, at jo mere kreatin der lagres, jo mere kreatinfosfat (CP) kan syntetiseres, hvilket igen giver mulighed for en længere forsyning af ATP. Dette gør det muligt for musklerne at opretholde højintensiv træning i længere tid, hvilket giver individer mulighed for fuldt ud at udnytte deres styrkepotentiale. Sportsgrene som vægtløftning, sprint, svømning og brydning, der kræver høje niveauer af eksplosivitet, kan have stor gavn af kreatintilskud. Ved at supplere med kreatin kan atleter give deres muskler en større mængde energi på kort tid, hvilket resulterer i øget eksplosivitet og forbedret præstation.
4. Fremme restitution fra træthed: Supplering med kreatin kan hjælpe trætte muskelceller med at genvinde vitalitet. Dette skyldes, at under intens træning bliver ATP-energien i musklerne hurtigt opbrugt, hvilket får kroppen til at stole på glykolyse til energiproduktion, som producerer en stor mængde mælkesyre. Dette fører til muskelømhed og træthed. Men hvis musklerne kan lagre mere kreatin, kan det øge produktionen af mitokondriel ATP, forbedre iltforbruget, reducere glykolyse og mindske mælkesyreproduktionen. Som følge heraf mindskes trætheden, og træningen kan blive mere bæredygtig og eksplosiv.
Brugen af kreatin
1. Valg af kreatintilskud: Der findes forskellige typer kreatintilskud på markedet, såsom kreatinmonohydrat, kreatinethylester, kreatinhydrochlorid, kreatincitrat, kreatinmalat, flydende kreatin, kreatinpyruvat og mere. Kreatin falder dog primært i to kategorier: kreatinmonohydrat og kompleks kreatin.
Kreatinmonohydrat, også kendt som ren kreatin, er den mest overkommelige, enkle og mest udbredte form for kreatin. Det tjener som basisstof for komplekse kreatinformler. På den anden side er kompleks kreatin en kombination af ren kreatin og berigede tilsætningsstoffer som glykogen, calciumketonsyre og fosfat, som er videnskabeligt formuleret til at forbedre hurtig absorption og udnyttelse i kroppen. Imidlertid har kompleks kreatin en tendens til at være dyrere.
Det anbefales, at brugere blander rent kreatinmonohydrat med kulhydrater for at skabe deres eget komplekse kreatin, som ikke kun sparer omkostninger, men også opnår målet om kosttilskud.
2. Brug af kreatin: Begyndere, der bruger kreatin for første gang, bør være opmærksomme på indlæsningsfasen og vedligeholdelsesfasen. I løbet af den første uge, som er indlæsningsfasen, skal du tage 5 gram kreatin fire gange om dagen. Hvis du har to træningspas på en dag, kan du tage kreatin før og efter hver session. Hvis du har et træningspas på en dag, så tag kreatin før og efter den session. Der er ingen faste tidsbegrænsninger for de to andre serveringer, så længe der er en 4-time mellem dem. Formålet med belastningsfasen er hurtigt at mætte musklerne med kreatin. Uden belastningsfasen kan det tage omkring 30 dage for kreatin at nå mætningsniveauer i kroppen.
Efter ladningsfasen skal du opretholde kreatinindtaget på 5 gram pr. dag. Den typiske brugsplan er at have en 1-uges indlæsningsfase, efterfulgt af 6 ugers vedligeholdelse, og derefter tage en pause på 2-3 uger, før du starter en ny cyklus. Selv på hviledage inden for en almindelig træningscyklus er det vigtigt at opretholde kreatintilskud for at sikre stabile kreatinniveauer i kroppen. Hvis pausen mellem træningsperioderne er mere end 20 dage, kan du stoppe med at tage kreatin og genoptage tilskud, når normal træning genoptages.
3. Timingen og forholdsreglerne for kreatintilskud. Kreatin kan have forskellige virkninger, når det tages på forskellige tidspunkter. Hvis målet er at forbedre muskelstyrken og eksplosiviteten, anbefales det at tage kreatin inden for 30 minutter til 1 time før træning. Hvis målet er at øge muskelstørrelse og -volumen, anbefales det at tage kreatin inden for 2 timer efter træning, og jo før, jo bedre.
Under kreatintilskud er det vigtigt at drikke nok vand for at sikre korrekt hydrering af cellerne og forhindre potentielle bivirkninger såsom muskelspænding, stivhed eller kramper. Kreatinindtaget bør matches med træningstypen, uanset om det er fokuseret på styrke eller hastighed, og man skal være forsigtig med at undgå muskel- og ledbåndsbelastninger forårsaget af overtræning.
Kreatin bør indtages sammen med en blanding af kulhydrater, helst lavglykæmiske kulhydrater, da dette kan forårsage en stigning i insulinniveauet og fremskynde muskelcellernes optagelse af kreatin. Det anbefales ikke at blande kreatin med varmt vand, da det kan ændre kreatinhydratets struktur. Derudover bør det ikke indtages sammen med appelsinjuice eller koffeinholdige drikkevarer, da de sure stoffer i førstnævnte kan denaturere kreatinhydrat, og koffein har en vanddrivende effekt, der kan påvirke cellulær hydrering.
HSF Biotech SoliPro™ mikroindkapslet fast pulver
HSF Biotech Company er en kendt producent inden for kreatinproduktion. Med mange års erfaring og ekspertise,HSFBiotekhar etableret sig som en førende leverandør af højkvalitets kreatinprodukter, bl.aMonohydratCReatine, BCAA pulver,L-lysin HCL pulver, Glutaminetc. Virksomhedens engagement i ekspertise og innovation har gjort det til et foretrukket valg for kunder på tværs af brancher.
HSF Companys engagement i forskning og udvikling sikrer kontinuerlig udforskning af nye kreatinderivater og formuleringer. De arbejder tæt sammen med videnskabelige eksperter og branchefolk for at identificere nye trends og udvikle innovative produkter, der opfylder forbrugernes skiftende behov.
Med et stærkt fokus på kvalitetskontrol og kundetilfredshed har HSF Company opbygget et ry som en pålidelig og betroet partner i kreatinfremstillingsindustrien. Deres produkter er fremstillet ved hjælp af avanceret teknologi og strenge kvalitetssikringsprotokoller. Dette sikrer ensartet styrke og renhed, hvilket giver kunderne ro i sindet med hensyn til produkternes effektivitet og sikkerhed.
HSF Biotech Company er en førende aktør inden for produktion og fremstilling af især kreatinmonohydrat kreatin. Deres produkter finder bred anvendelse inden for forskellige områder, herunder sport, farmaceutiske produkter og fødevare- og drikkevareindustrien. Med en forpligtelse til ekspertise og innovation fortsætter HSF med at bidrage til fremme og udnyttelse af kreatin til forbedret sundhed, ydeevne og velvære.