I de senere år, med fremkomsten af national fitness som en national strategi, er populære fitness- og bodybuildingøvelser blevet stadig mere populære og udbredte. Muskeløvelser og kropsformning er uadskillelige fra langvarig højintensiv styrketræning og videnskabelig afbalanceret ernæring. Siden 1990'erne er kreatin kommet ind i sportsernæringsområdet og er blevet et meget brugt kosttilskud blandt atleter og fitnessentusiaster. Der er dog stadig visse misforståelser blandt mange populære fitness- og bodybuildingentusiaster vedrørende tilskud af kreatin.
Kilden til kreatin
Kreatin, også kendt som methylguanidin-eddikesyre eller kreatinfosfat, findes primært i skeletmuskler, hvor 95% af det findes i muskelvævet. Cirka 60% af kreatin findes i form af phosphocreatin i muskler. Kreatin i menneskekroppen har to kilder:
- Det syntetiseres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen fra forstadier som f.eksarginin, glycin og methionin;
- Det kan fås gennem indtagelse af kød eller kosttilskud. Effektiviteten af at få kreatin fra naturlige fødekilder er dog meget lav, med kun omkring 2,59 gram kreatin pr. 500 gram magert kød.
Hos personer, der deltager i træningstræning, er hastigheden af kreatinforbruget cirka 5 gram om dagen, betydeligt højere end stofskiftet på 2 gram om dagen hos ikke-trænere. Derfor bliver eksternt tilskud af kreatin særligt vigtigt.
Kreatintilskud og bodybuilding øvelse
Der har været en hel del forskning udført af indenlandske og udenlandske forskere om forholdet mellem kreatintilskud og fitness- og bodybuildingøvelser. En undersøgelse om kosttilskud udført i USA viste, at brugen af kreatin blandt militært personel og medlemmer af fitnessklubber er mellem 29 % og 57 %, og blandt styrketræningspopulationer når den helt op på 45 % til 74 %. Disse resultater tyder på, at kreatintilskud har en signifikant effekt på aktiviteter, der kræver eksplosiv kraft og muskelhypertrofi.
Fitness og bodybuilding øvelser er aktiviteter, der fokuserer på at udvikle muskler og kropsformning gennem brug af forskellige håndholdte instrumenter og specielle bevægelser og træningsmetoder. Højbelastningsmuskeleksplosiv kraft og udholdenhedstræning skader først muskelfibrenes ultrastruktur, som derefter fremmer proteinsyntesen og øger musklernes fysiologiske tværsnitsareal. Under træning indtages kroppens mest direkte energistof i store mængder, og moderat kreatintilskud kan hjælpe med resyntesen af ATP-CP, øge phosphagensystemets energiforsyningskapacitet og forbedre muskeleksplosiv kraft og træningspræstation. Derudover kan indtagelse af kreatin under modstandstræning øge indholdet af insulinlignende vækstfaktorer (IGF'er) i musklerne, fremme muskelproteinsyntese og øge slank kropsvægt. Desuden kan langvarig motion med moderat intensitet udtømme en stor mængde muskelglykogen, og tilskud med kreatin kan øge intracellulært vand og derved øge glykogenreserverne i musklerne og forbedre evnen til at opretholde muskelarbejde.
Kreatintilskudsmetode
I de senere år har massekonkurrencer i fitness som udholdenhedsudfordringer og stærkmandsmesterskaber vundet popularitet blandt den brede offentlighed. Som følge heraf vælger entusiaster af fitness og bodybuilding, såvel som dem, der er engageret i styrketræning, ofte at supplere med kreatin i den forberedende fase for at øge deres udholdenhed, øge styrken og udvikle muskelstørrelse. Baseret på sådanne individers træningskarakteristika er kreatintilskud generelt opdelt i to faser: belastningsfasen og vedligeholdelsesfasen.
- Indlæsningstilskudsmetode
Undersøgelser har vist, at at tage {{0}}g/d eller 0,3g/kg/d kreatin i 5-7 dage kan øge de samlede muskelkreatinlagre i kroppen med 15 %{{5} }%, og phosphocreatin lagres med 10%-40%. Dette hjælper med at opretholde høje niveauer af ATP-CP under højintensiv træning og fremmer resyntesen af phosphocreatin under styrketræning. Denne metode involverer generelt kortvarig fyldning af kroppen med højere doser og frekvenser af kreatintilskud og bruges normalt til personer med lavere kreatinreserver.
- Vedligeholdelsestilskudsmetode
Efter belastningsperioden når koncentrationen af muskelkreatin og phosphocreatin i kroppen topniveauer. På nuværende tidspunkt er en langsigtet, lavdosistilskudsmetode på 2-5g/d eller 0,03g/kg/d i 4-5 uger vedtaget for at opretholde et højt niveau af phosphocreatin koncentration i musklerne og bevarer skeletmuskulaturens evne til hurtigt at trække sig sammen. Efter afbrydelse af tilskud vender muskelkreatinlagrene gradvist tilbage til baselineværdierne cirka 4 uger senere.
Forholdsregler og sikkerhed ved kreatintilskud
- Forholdsregler ved kreatintilskud
Til forskel fra professionelle bodybuildere er der nogle misforståelser om kreatintilskud blandt de generelle fitness-entusiaster. Det er ikke jo mere, jo bedre, når det kommer til kreatintilskud. Overdreven tilskud af kreatin er ikke kun uøkonomisk, men øger også muskelspasmer og metabolisk belastning. Det antages generelt, at koncentrationen af muskelkreatin har en negativ sammenhæng med tilskudseffekten. Tilskudseffekten er signifikant, når muskelkreatinkoncentrationen er relativt lav, mens yderligere tilskud efter at have nået mætningspunktet ikke bidrager til den samlede stigning i kreatinlagrene.
Undersøgelser har vist, at kreatin generelt indtages med varmt vand og absorberes bedre, når det tages sammen med en sukkerholdig drik. Langvarig og overdreven tilskud af kreatin kan føre til muskelstivhed eller spasmer. For at undgå muskelspasmer og belastninger under styrketræning og dehydrering forårsaget af højintensiv styrketræning i varme og fugtige omgivelser, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand under kreatintilskud for at sikre korrekt cellulær hydrering.
- Sikkerhed ved kreatintilskud
Kreatin er et sikkert og effektivt kosttilskud. Når man supplerer kreatin på en videnskabeligt fornuftig og kontrolleret måde, kan det øge mængden af fosfokreatin i kroppen, sikre energiforsyningen under højintensiv muskelsammentrækning og forbedre effekten af styrketræning. Desuden har det ikke negative virkninger på lever, nyrer og blodsystemer. Vægtøgning er dog et almindeligt problem med kreatintilskud, og omfanget af vægtøgning afhænger af varigheden af tilskuddet og den initiale muskelkreatinkoncentration. Derfor, for fitness-entusiaster, der forsøger at kontrollere kropsvægten, bør kreatintilskud bruges med forsigtighed.
HSF Biotech SoliPro™ mikroindkapslet fast pulver
HSF Biotech Company er en veletableret og meget velrenommeret producent inden for kreatinproduktion. Med mange års erfaring og ekspertise,HSF Biotech er blevet en førende leverandør af kreatinprodukter i topkvalitet som Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-lysin HCL pulver, Glutamin, og mere. Virksomhedens dedikation til ekspertise og innovation har gjort det til det foretrukne valg for kunder på tværs af forskellige brancher.
HSF Company lægger stor vægt på forskning og udvikling og udforsker konstant nye kreatinderivater og formuleringer. De arbejder tæt sammen med videnskabelige eksperter og branchefolk for at identificere nye tendenser og udvikle innovative produkter, der imødekommer forbrugernes skiftende behov.
Kvalitetskontrol og kundetilfredshed er altafgørende for HSF Company. De har oparbejdet et ry som en pålidelig og betroet partner i kreatinfremstillingsindustrien. Produkterne gennemgår strenge fremstillingsprocesser ved hjælp af avanceret teknologi og strenge kvalitetssikringsprotokoller. Dette sikrer ensartet styrke og renhed, hvilket giver kunderne sikkerhed for produktets effektivitet og sikkerhed.
Som en nøglespiller i produktion og fremstilling af kreatin, isærmonohydrat kreatin, HSF Biotech Companys tilbud finder brede anvendelser inden for forskellige områder, herunder sport, medicinalvarer og fødevare- og drikkevareindustrien. Forpligtet til ekspertise og innovation fortsætter HSF med at bidrage til fremme og udnyttelse af kreatin til forbedret sundhed, ydeevne og generelt velvære.
