Ifølge en undersøgelse fra Baylor University fik mænd i den rigtige alder 2: 1: 1BCAA, og de to andre grupper fik henholdsvis placebo og leucin til at udøve det ene ben. Efter træning blev deres muskelproteinsynteseproces testet. Det blev fundet, at BCAA havde den bedste effekt til at øge proteinsyntesen og overgik leucin- og placebogrupper.
En anden grund til at bruge forholdet 2: 1: 1 er at øge energien og reducere træthed. BCAA bruger muskelfibre direkte som brændstofkilde. Dette gælder især for hård træning, såsom vægttræning. Mange undersøgelser har vist, at BCAA -tilskud før træning kan fremme muskeludholdenhed. Endnu vigtigere hjælper BCAA med at reducere træthed under træning, hvilket kan tilskrives rollen som valin.
Tryptophan bruges meget i hjernen under træning. I hjernen omdannes tryptophan til serotonin, almindeligvis kendt som serotonin. Under træning sender højere serotoninniveauer signaler til hjernen, hvilket får hjernen til at føle sig træt. Dette fører til et fald i muskelstyrke og udholdenhed. Valine og tryptophan kommer ind i hjernen og konkurrerer med hinanden, normalt vinder valine.
Det betyder, at når du tager BCAA -valin under eller efter træning, går en lille mængde tryptophan ind i hjernen og bliver til serotonin. Dette vil give dine muskler mulighed for at trække sig mere kraftigt sammen og forlænge træthedstiden. Valine kan også hjælpe dig med at opretholde en høj årvågenhed og holde hovedet klart hele dagen. Af disse grunde anbefaler vi 2: 1: 1 leucin, isoleucin og valin forgrenede aminosyrer.