D2-vitaminog D3SHI-vitamin Der er to primære former for D-vitamin i fødevarer eller kosttilskud. D2-vitamin er en vegetabilsk kilde til D-vitamin, mens D3-vitamin er en animalsk kilde. De fleste D-vitamintilskud er D3. Denne artikel vil vise dig, hvordan du spiser, og hvornår er det bedste tidspunkt at supplere.
Hvordan man tager D-vitamin?
Uanset om det er D3 eller D2, absorberes det af menneskekroppen i tyndtarmen efter at have spist, og absorptionshastigheden er rimelig og når ca. 75%. D-vitamin er fedtopløseligt, og når lipider er til stede i tarmen, letter det absorptionen. Derfor er D-vitamin ikke det bedste at spise på tom mave. Fedt i måltider kan fremme D-vitamin absorption. Faktorer som alder og fedme påvirkede ikke D-vitamin absorption. Med dette ræsonnement, D-vitamin kan være bedre absorberes, når de tages med måltider.
Ovenstående slutninger er også blevet bekræftet i nogle små undersøgelser:
En observationsundersøgelse fra 2010 viste, at supplere D-vitamin med måltider på dagens største måltid forbedrede D-vitamin absorption; efter 2-3 måneder steg D-vitaminniveauet i blodet med ca. 50 %.
En anden lille undersøgelse i 2014 fandt, at spise det største måltid af dagen med D-vitamin boost absorption. Forholdet mellem MUFA og PUFA i kosten påvirkede imidlertid ikke absorptionen af D-vitamin.
Hvornår skal man tage D-vitamin: Morgen eller nat?
Du kan tage D-vitamin kosttilskud om morgenen, middag, eller aften. Der er i øjeblikket ingen forskning, der tyder på, hvilket tidspunkt der er optimalt. Men når du har valgt et bestemt tidspunkt at tage D-vitamin, er det bedst at holde sig til det tidspunkt hver dag. Dette er ikke for højere absorption eller udnyttelse, men for nem at huske at glem ikke at spise.
Resumé
Du kan vælge at tage D-vitamin med måltider. Og prøv at holde tiden for at tageD2-vitamineller D3 så regelmæssig og fast som muligt. Absorptionshastigheden af D-vitamin i tarmen selv er dog ikke lav. Det er vigtigt at huske, at tilstrækkelig tilskud er nøglen.