Du må have fundet ud af, atBCAAsupplering med forskellige aminosyreforhold på markedet, f.eks. men hvad er det bedste forhold for BCAA?
BCAA støtte i energi og endda fedt tab, men den største fordel ved BCAA er deres evne til at øge muskelvækst. Mange produkter bump op forholdet meget højere til fordel for leucin, med nogle kommer ind på en 8:1:1 ratio og nogle rammer en 10:1:1 ratio. Mange mennesker antager, at i betragtning af leucine's kritiske rolle i muskelvækst, et supplement med en 10:1:1 BCAA ratio er fem gange bedre end en med en 2:1:1 ratio. Men før du bruger dine hårdt tjente penge på disse angiveligt overlegne BCAA pulvere, så hør på mig. Nogle produkter foreslår endda, at du giver afkald på de to andre BCAA'er og bare tager leucine. Det er en stor fejltagelse. Forskere fra Baylor University gav college-alderen mænd enten en leucine supplement, en 2:1:1 BCAA supplement, eller en placebo før og efter et ben træning. De opdagede, at mens leucin øget MPS efter træning bedre end placebo gjorde, de blandede BCAA øget proteinsyntese endnu bedre end leucin og placebo. Det er en af grundene til at holde sig til en 2:1:1 ratio (eller noget tæt på det), når de supplerer med BCAA pulver.
En anden grund til at bruge en 2:1:1 BCAA supplement er at øge energi og mindske træthed. BCAA'er bruges direkte af muskelfibre som brændstofkilde. Dette gælder især under intens træning, såsom vægttræning. Endnu vigtigere er det, at BCAA'erne hjælper med at reducere træthed under træning. Dette kommer ned til den rolle, som valine spiller i kroppen.
Af disse grunde anbefales 2:1:1-forholdet mellem leucin og isoleucin og valine, når der suppleres med BCAAs før, under og / eller efter træning.
