Mens mange mennesker straks tænker på vægtøgning, når de hører "smør og oksekød", er sandheden, at alle typer naturlige fedtstoffer er sunde og endda gavnlige, når de indtages i moderation og i versioner af høj kvalitet.Konjugeret linolsyre, eller CLA for kort, er en gruppe kemikalier, der findes i fedtsyrelinolsyre.
Topkilder til CLA i kosten inkluderer mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, oksekød og græsfodret smør. Mens de fleste mennesker tænker på disse fødevarer som "usunde" kilder til mættet fedt, leverer de også essentiel CLA, en type flerumættet fedt, som vi skal få fra vores diæt.
Kroppen har brug for alle tre typer fedt for optimalt helbred, fordi de tjener en række funktioner, fra graviditet til fordøjelse til hjernefunktion. Ikke kun at spise fedt ikke gør dig fedt, nogle typer sundt fedt er faktisk blandt de bedste fedtforbrændende fødevarer. Men kvaliteten af fedt er meget vigtig, især når det kommer fra animalske produkter.
Hvad gør detCLAGør for kroppen? CLA, der er kendt for at stoppe vægtøgning og hjælpe med at opbygge muskler, findes næsten udelukkende i oksekød og smør af høj kvalitet, der kommer fra sunde, græsfodrede køer eller andre dyr.
Hvad er CLA?
Konjugeret linolsyre (CLA)er et flerumættet fedt, specifikt en omega -6 fedtsyre. Det er en form for linolsyre, som er den mest almindelige omega -6 fedtsyre, der findes i fødevarer.
Der er faktisk 28 forskellige former for CLA, herunder 16 naturligt forekommende CLA -isomerer, der er identificeret, men to af dem ser ud til at være de vigtigste. De kaldes "C9, T11" og "T10, C12".
Ifølge forskning kan fordelene ved CLA omfatte:
· Hjælper med vægttab
· Muskel- og styrkningsgevinster
· Styrker knogler
· Understøtter vækst og udvikling
· Vender aterosklerose
· Forbedrer fordøjelsen
· Reducerer fødevareallergi og følsomhed
· Hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet
Der er ingen etableret dagligt anbefalet dosis af CLA, men undersøgelser har vist, at det gennemsnitlige daglige indtag for ikke-vegetariske kvinder og mænd er omkring 152-212 mg. Da CLA findes i animalske produkter, har vegetarer og veganere generelt lavere indtag.
Men er ikke omega -6 fedt "pro-inflammatorisk"?
CLA findes i mejeriprodukter, drøvtyggerkød og industrielt hydrogenerede vegetabilske olier og andre syntetiske produkter. Det antages, at visse mikroorganismer i mave -tarmkanalen af drøvtyggere (inklusive kvæg, får og geder) omdanner linolsyre til forskellige former for CLA gennem en proces kaldet biohydrogenering. Denne proces ændrer positionen og konfigurationen af dobbeltbindingerne i fedtet, hvilket resulterer i dannelse af enkeltbindinger mellem en eller to dobbeltbindinger.
Alle typer fedtstoffer (lipider)-om de kommer fra animalske produkter, æg, mejeriprodukter, olier, nødder, frø eller kokosnød-består af fedtsyrer. Nogle fedt betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi kroppen ikke kan producere dem på egen hånd, mens andre fedtstoffer er ikke-væsentlige, fordi kroppen kan syntetisere dem fra andre næringsstoffer. De essentielle fedtstoffer, vi har brug for for at få fra vores diæt, inkluderer flerumættede omega -3 fedtsyrer (findes i fisk, skaldyr, æg og nogle nødder eller frø) og flerumættede omega -6 fedtstoffer (findes primært i vegetabilske olier, nødder og frø).
Omega -3 s er kendt som antiinflammatoriske fedtstoffer, mens omega -6 s betragtes som pro-inflammatoriske fedtstoffer. Sandheden er, at vi har brug for begge disse essentielle fedtstoffer for at afbalancere vores immun, hormonelle, fordøjelses- og nervesystemfunktioner, hvorfor der er så mange risici med fedtfattig diæter, når nogen ikke forbruger nok sunde fedtstoffer.
Omega -6 olier er ofte overforbrugte af dem, der følger en standard vestlig diæt og er derfor farlige, primært fordi de findes i vegetabilske olier, der bruges til at fremstille forarbejdede junkfood. Ideelt set skal indtagelse af omega -3 og omega -6 fedtsyrer i kosten afbalanceres, men den amerikanske standard er meget højere i omega -6 s, hvilket er grunden til, at det kaldes en "pro-inflammatorisk" diæt. Konjugeret linolsyre er en omega -6 fedt, som vi kan spise mere af, fordi det har en tendens til at fungere som omega -3 fødevarer i kroppen, hvilket hjælper med at sænke betændelse og fremme andre aspekter af sundhed. Det hjælper også med at slukke for sult (ved at kontrollere vores sulthormon ghrelin) og kan forbedre din evne til at absorbere næringsstoffer.
Sundhedsmæssige fordele
1. hjælper med vægttab og fedtforbrænding
Du har måske svært ved at tro, men det viser sig, at smør kan være en fedtforbrændende mad! CLA er blevet vist i mange dyr og nogle menneskelige studier for at hjælpe med fedttab, og det er grunden til, at det i sin koncentrerede form er et af de mest populære vægttabstilskud i verden. Mange undersøgelser har fundet, at CLA ikke kun reducerer kropsvægt og kropsfedtmasse, men kan også hjælpe med at øge mager kropsmasse i forskellige arter.
Hvordan hjælper CLA dig med at tabe dig? I henhold til en rapport fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, antages det, at CLA reducerer fedthed på grund af dens virkninger på 1) energimetabolisme, 2) adipogenese, 3) betændelse, 4) lipidmetabolisme og 5) apoptose. I nogle dyreforsøg har CLA (især danner 10 og 12) også vist sig at øge energiforbruget, øge fedtoxidation og brunning af subkutant hvidt fedtvæv (dvs. hvidt fedt).
Baseret på resultaterne af adskillige dyreforsøg reducerer tilskud med en blanding af CLA (lige koncentrationer af 10, 12 og 9, 11 isomerer) eller de 10, 12 isomerer alene kropsfedtmasse. Af de to større isomerer ser det ud til, at 10,12 formularen er ansvarlig for meget af CLAs anti-fedmeffekter.
I humane studier er CLAs virkninger på vægttab noget blandet, men stadig lovende. En undersøgelse fandt, at supplement til en CLA -blanding (3-4 gram pr. Dag i 24 uger) reducerede kropsfedtmasse og øgede mager kropsmasse hos overvægtige og overvægtige mennesker. Andre undersøgelser har vist lignende resultater, og at CLA ikke havde nogen bivirkninger på samlede lipidprofiler, betændelsesniveauer og insulinresponser hos sunde, overvægtige og overvægtige voksne.
Det antages, at nogle mennesker oplever bedre resultater end andre af en række grunde, herunder: CLA isomer -kombination versus individuelle isomerer, CLA -dosis og varighed af behandling, køn, vægt, alder og motivets metaboliske tilstand. En mulig mekanisme, hvormed CLA reducerer kropsfedtmasse, kan være, at det reducerer energiindtagelse eller øger energiforbruget. En undersøgelse viste, at mus suppleret med en CLA-blanding reduceret fødeindtag og forbedret leverfunktion over en fire-ugers periode, skønt undersøgelser endnu ikke har vist de samme effekter hos mennesker.
Kan CLA reducere mavefedt? Ingen enkelt type mad eller supplement vil specifikt målrette mavefedt eller fedt andetsteds i kroppen. Når det er sagt, da CLA kan hjælpe med det samlede vægttab og blodsukkerbalance, kan du miste noget mavefedt, hvis du tager mere CLA.
2. regulerer blodsukkeret og hjælper med at forbedre insulinfunktionen
Der er stærke bevis for, at CLA -indtagelse er omvendt forbundet med risikoen for diabetes. Det antages, at CLA kan være involveret i insulinregulering.
Vi ved også, at de bedste fødevarekilder til CLA, herunder sunde fedtstoffer som smør eller græsfodret oksekød, kan stabilisere blodsukkeret og hjælpe folk med at holde sig til en lav-sukker, lavkulhydratdiæt, hvilket er gavnligt for håndtering af diabetes.
3. Reducer allergi og astmasymptomer
Forbrug af fødevarer, der er rig på CLA eller at tage CLA -kosttilskud i 12 uger, ser ud til at forbedre symptomer og generel sundhed hos mennesker med sæsonbestemte allergisymptomer. Tilsvarende antyder andre undersøgelser, at CLA for mennesker med astma kan være en naturlig behandling af astma-relaterede symptomer, fordi det hjælper med at kontrollere betændelse. 12 ugers tilskud ser ud til at forbedre luftvejsfølsomheden og træningskapaciteten.
4. forbedrer reumatoid arthritis symptomer
Tidlig forskning antyder, at CLA er gavnlig for at sænke betændelse, så det kan være fordelagtigt for autoimmune sygdomme, såsom reumatoid arthritis. At tage CLA alene eller med andre kosttilskud, såsom vitamin E, kan gavne mennesker med gigt ved at reducere symptomer, herunder smerte og morgenstivhed.
Voksne med gigt, der tog CLA, oplevede forbedringer i smerter og markører af betændelse, herunder hævelse, sammenlignet med dem, der behandlede deres præ-symptomer eller ikke tog CLA, hvilket betyder, at CLA kunne være en naturlig behandling af arthritis.
5. Kan forbedre muskelstyrken
Selvom resultaterne er noget modstridende, antyder nogle undersøgelser, at det at tage CLA alene eller med kosttilskud som kreatin- og valleprotein kan hjælpe med at øge styrken og forbedre magert vævsmasse. Derfor føjes CLA ofte til nogle bodybuilding -kosttilskud, proteinpulvere og vægttabsformler.
Madkilder
Ifølge en rapport, der er offentliggjort i Journal of Food Composition and Analysis, inkluderer de øverste fødevarekilder til CLA:
· Smør fra græsfodrede køer (helst organisk)
· Fuldt fedtindhold, helst rå mejeriprodukter, såsom fløde, mælk, yoghurt eller ost
· Græsfodret oksekød (helst organisk)
· Findes også i mejeriprodukter fra får eller geder, såsom gedemælk og køer
· Mindre mængder i græsfodret lam, kalvekød, kalkun og skaldyr
Diæt og forhold, hvor et dyr hæves, påvirker meget mængden af CLA (og andre fedtstoffer eller næringsstoffer), der leveres i deres kød eller mælk.
Procentdelen af CLA spænder fra {{0}}. 34-1. 07% af det samlede fedt i mejeriprodukter (hvilket gør det til den øverste kilde), efterfulgt af 0. 12-0. 68% af det samlede fedt i rå eller forarbejdede oksekødprodukter (den anden bedste kilde). Men når det kommer til animalske produkter, påvirker racen og især dyrets diæt og livskvalitet virkelig det fedt, du får, når du spiser dyret. Med andre ord oprettes ikke alle oksekød- eller mejeriprodukter lige når det kommer til at tilvejebringe sunde fedtstoffer, såsom CLA.
Selv sæsonen, landbrugets jordkvalitet og dyrs alder kan påvirke CLA -indholdet. For eksempel fandt en undersøgelse, at oksekød og mejeriprodukter fra græsfodrede køer havde 300-500% mere CLA end dem fra kornfodrede køer.
Græsfodret oksekød indeholder højere niveauer af CLA (og endnu mere omega -3 fedtstoffer og vitaminer) end fabriksopdrættede dyr. Det samme gælder for de mejeriprodukter, vi får fra køer, inklusive fløde eller smør. En af de bedste måder at finde græsfodret oksekød af høj kvalitet er at købe det direkte fra små gårde, hvad enten det er besøgende landmændsmarkeder, tilslutter sig samfundsstøttede landbrugsgrupper eller endda ser online. Hvis du ikke kan finde det perfekte produkt, såsom 100% organisk og græsfodret oksekød, skal du gøre hvad du kan, samtidig med at du fokuserer på at begrænse dit indtag af industrielle og kunstige fedtstoffer.
Hvis alt dette råd om at få en række fedtstoffer føles overvældende, skal du bare huske, at din krop fungerer bedst, når du spiser en række naturlige fedtstoffer i deres naturlige form. Smør, oksekød og fløde er ikke forfærdeligt, så længe du spiser produkter af højeste kvalitet, ligesom traditionelle populationer har gjort i tusinder af år.
CLA -kosttilskud
Skal du tage CLA -kosttilskud? Du kan også få CLA fra kosttilskud, men som de fleste næringsstoffer har Supplerende CLA ikke nødvendigvis de samme sundhedseffekter som CLA, der findes i Whole Foods.
Typen af CLA i kosttilskud er muligvis ikke den mest potente type; Hele fødevarer består af C9, T11 CLA, mens mange kosttilskud er højere i T10, C12 CLA.
Mens CLA -kosttilskud har vist nogle positive effekter i håndteringen af risikoen og symptomerne på visse sygdomme, kan de fleste muligvis mangle høje niveauer af vomeninsyre, den vigtigste form for CLA, der findes i Whole Foods. Det udgør omkring 90% af CLA i drøvtygger kød og mejeriprodukter og er den mest biologisk aktive form (9,11 og 10,12 isomerer).
På den anden side fremstilles CLA i kosttilskud ved kemisk at ændre linolsyre fra usunde vegetabilske olier.
Hvordan man tager CLA:
· For nogle fordele, såsom reduktion af kropsfedt hos overvægtige patienter, er 1,8 til 7 gram konjugeret linolsyre (CLA) pr. Dag blevet brugt med succes [kilde]. Men mindre doser inden for dette interval kan være tilstrækkelige, da nogle undersøgelser har vist, at det at tage mere end 3,4 gram pr. Dag ikke altid ser ud til at give yderligere fordele. Andre undersøgelser har vist, at en CLA -dosis på mindst 3 gram pr. Dag kan være nødvendig for at se effekter. Det anbefales, at den daglige dosis opdeles i 2-3 doser.
· De fleste undersøgelser har anvendt CLA -doser mellem 3 og 6,5 gram pr. Dag. At tage 6 gram om dagen betragtes som sikkert for de fleste voksne.
· De fleste undersøgelser har testet virkningerne af at tage CLA i varighed mellem 8 uger og op til 7 måneder.
· CLA fungerer bedst, når det tages før eller med måltider.
· Hvor hurtigt fungerer CLA -kosttilskud? Det kan tage 6 til 12 uger at se resultater i ændringer i kropssammensætning. Andre effekter, såsom reduceret sult, kan mærkes inden for et par uger efter at have taget CLA.
 |
 |
Hos HSF er vi stolte af vores avancerede F & U-center og produktionsbase udstyret med avanceret teknologi. Med flere patenter og certifikater, inklusive kvalitetssystemcertificeringer, garanterer vi de højeste standarder for kvalitet og sikkerhed. Vores engagement i ekspertise strækker sig til vores tilpassede produkter og integrerede serviceløsninger, hvilket sikrer hurtig levering og stram emballage. Til forespørgsler eller for at anmode om en prøve af vores
CLA-konjugeret linolsyreolieogKonjugeret linolsyrepulver, kontakt os på:
E -mail:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900