1. Cyklisk arrangement af højt kalorieindhold og lavt kalorieindtag (kalorieindhold)
Reduktion af kalorieindtag hjælper med at reducere kropsfedt, men det reducerer også muskelmasse.
Men på denne måde kan denne situation undgås så meget som muligt.
Efter tre på hinanden følgende dage med en lavt kalorieindhold blev en kost med højt kalorieindhold vedtaget på den fjerde dag.
Du kan miste noget muskler i løbet af disse tre dage, du kan tage nogle supplerende næringsstoffer (f.eksBCAA)
For at forhindre muskelskader.
Her er en simpel formel-tag 50% af dit sædvanlige kalorieindtag på kaloriefattige dage, og tilføj 30% til dit sædvanlige kalorieindtag på højt kalorieindhold. For eksempel: reducer fra 300 gram til 150 gram og øg til 390 gram efter tre dage.
2. Rimelig fordeling af kulhydratindtag
Det er faktisk muligt at reducere kropsfedt uden at reducere kulhydratindtag.
Her er en god måde: Tilføj alle de kulhydrater, du indtager på en dag, forudsat at det er 300 gram, og indtag derefter 30% (90 gram) hver til morgenmad og måltider efter træning, og de resterende 120 gram fordeles jævnt til resten Gå til fire måltider.
For at sige det enkelt, så læg de fleste kulhydrater efter træning og stå tidligt op, og kroppen har mindst chance for at lagre kalorier som fedt efter at have stået op om morgenen og efter træning.
På dette tidspunkt er blodsukker og glykogen niveauer meget lave, og de fleste kalorier bruges til" recovery" arbejde.
3. Spis mere fiber
Passende indtagelse af cellulose hjælper med at reducere fedt, fordi cellulose kan hindre fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater; sænke hastigheden af sukkermolekyler i blodet, hvilket hjælper med at reducere frigivelsen af insulin.